ساعت هوشمند با ضربان قلب

ساعت هوشمند با ضربان قلب گجتی پوشیدنی است که به شما اجازه می دهد تعداد ضربان قلب خود را نظارت کنید.  در دو سال گذشته شاهد این بوده ایم که تولیدکنندگام سراسر جهان حسگرهای ضربان قلب را در محصولات خود تعبیه کرده اند. ضربان قلب یا نبض شما بر حسب ضربان در دقیقه (bpm) اندازه گیری می شود. در طول ورزش هایی مانند دویدن، ضربان قلب شما افزایش می یابد. ضربان قلب شما در حین دویدن می تواند اندازه گیری خوبی برای میزان سختی کار شما باشد.

همانطور که سرعت و شدت کار شما افزایش می یابد، ضربان قلب شما نیز افزایش می یابد. خون در ماهیچه ها گردش می کند تا بتوانند اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز خود را برای ادامه کار دریافت کنند. شما می توانید ضربان قلب مورد نظر خود را برای دویدن با استفاده از فرمولی بر اساس سن و حداکثر ضربان قلب خود تعیین کنید. هنگام دویدن، باید با 50 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب خود تمرین کنید. برای محاسبه حداکثر نرخ، سن خود را از 220 کم کنید.

اگر ضربان قلب شما کمتر از این است، ممکن است بخواهید سرعت خود را افزایش دهید تا نتایج بهتری از تمرین خود بگیرید. اگر ضربان قلب شما به حداکثر خود برسد، ممکن است بخواهید از شدت حرکت کم کنید تا بتوانید دویدن خود را به پایان برسانید. یک ساعت هوشمند با ضربان قلب می تواند به شما کمک کند ردیابی های لازم را انجام دهید.

میانگین ضربان قلب هنگام دویدن

میانگین ضربان قلب هنگام دویدن برای هر فرد متفاوت است چون تحت عوامل زیر قرار می گیرد:

 سن

سطح تناسب اندام: دوندگان تمایل به ضربان قلب کمتری نسبت به افراد غیر ورزشکار دارند

دمای هوا: گرما و رطوبت ممکن است ضربان قلب را افزایش دهد

 استفاده از دارو: داروهایی مانند مسدودکننده های بتا ممکن است ضربان شما را کاهش دهد و دوزهای بالای داروهای تیروئید ممکن است آن را افزایش دهد.

 استرس : احساسات ناشی از استرس ممکن است ضربان شما را کند یا تند کند.

 بیشتر دوندگان بین 20 تا 45 سال به طور متوسط ​​بین 100 تا 160 ضربه در دقیقه تمرین می کنند. اما این میانگین به عوامل مختلفی از جمله حداکثر ضربان قلب و سطح آمادگی فعلی بستگی دارد. می توانید از فرمول و نمودار زیر برای تعیین محدوده ضربان قلب هدف خود استفاده کنید.

چگونه ضربان قلب ایده آل خود را در دویدن تعیین کنیم؟

برای تعیین ضربان قلب ایده آل خود، ابتدا باید حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کنید. برای محاسبه حداکثر ضربان قلب، سن خود را از 220 کم کنید. به عنوان مثال، اگر شما 30 ساله هستید، حداکثر ضربان قلب شما 190 خواهد بود.

به خاطر داشته باشید، این فقط یک راهنما است. حداکثر ضربان قلب شما ممکن است بین 15 تا 20 ضربه در دقیقه کمتر یا بیشتر باشد. شما می توانید در طول فعالیت شدید با 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب خود کار کنید. جدول زیر را به عنوان یک راهنمای کلی دنبال کنید. ضربان قلب شما ممکن است 15 تا 20 ضربه در دقیقه بیشتر یا کمتر باشد. ساعت هوشمند با ضربان قلب برای ردیابی استفاده کنید.

 بالا رفتن ضربان قلب

بالا رفتن از حداکثر ضربان قلب برای مدت طولانی می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. این گفته به ویژه برای افرادی که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند صادق است. کسانی که از این مقدار تجاوز می کنند میزان ریکاوری ضعیفی پس از ورزش خواهند داشت. آنها همچنین خطر ابتلا به حوادث قلبی مانند آریتمی ها، درد قفسه سینه و درد و ناراحتی را به همراه دارند.

مناطق تعریف شده در ساعت هوشمند با ضربان قلب

به جای سرعت در هر کیلومتر، تمرین ضربان قلب به ضربان در دقیقه به عنوان راهنمایی برای سرعت دویدن شما متکی است. تمرین ضربان قلب از مناطقی بر اساس حداکثر ضربان قلب شما استفاده می کند.

در ادامه پنج منطقه مختلف بر اساس حداکثر ضربان قلب شما آمده است:

منطقه 1: 50 تا 60 درصد حداکثر ضربان قلب، منطقه 2: 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب، منطقه 3: 70 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب، منطقه 4: 80 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب و  منطقه 5: 90 تا 100 درصد حداکثر ضربان قلب بسته به اهداف خود، ممکن است زمانی را صرف تمرین در مناطق مختلف کنید.

به عنوان مثال، دوندگان ماراتن، روی حفظ سرعت ثابت برای چندین مایل تمرکز می کنند. آنها ممکن است بخواهند نیمی از تمرینات خود را در مناطق 1 و 2 بگذرانند. اگرچه می توانند تمرینات سرعتی یا تناوبی را در مناطق 3 و 4 انجام دهند. از یک ساعت هوشمند با ضربان قلب برای پیگیری تمرینات خود استفاده کنید. اگر متوجه شدید که به طور مداوم در منطقه 4 یا بالاتر کار می کنید، ممکن است بخواهید سرعت خود را کاهش دهید. می توانید با یک مربی حرفه ای یا مربی دو کار کنید تا به شما کمک کند تا برنامه تمرینی را بر اساس اهداف خود تعیین کنید.

چگونه ساعت هوشمند با ضربان قلب به شما کمک می کند؟

تا به حال به این فکر کرده اید که چرا ساعت هوشمند با ضربان قلب دارای چراغ سبز چشمک زن است؟ این اسمارت واچ ها ضربان قلب را با اسکن جریان خونی که در نزدیکی مچ دست است و با تابش نور سبز از طریق LED اندازه گیری می کنند. رنگ سبز به خوبی توسط خون قرمز جذب می شود. بنابراین حسگرهای نوری می توانند جریان خون و ضربان قلب را با دقت بیشتری اندازه گیری کنند.

ECG و EKG چیست؟ آیا ساعت هوشمند با ضربان قلب من از این فناوری استفاده می کند؟

EKG دقیقاً همان ECG است. حرف K  در EKG مخفف Elektro-kardiographie است که به زبان آلمانی الکتروکاردیوگرافی (ECG) است. ECG نظارت بسیار بهتر و دقیقی بر قلب شما ارائه می دهد. آنها این کار را با اندازه گیری تکانه های الکتریکی در اطراف قلب شما انجام می دهند، که مسئول انقباض و انبساط ماهیچه های قلب شما است. ECG همچنین در اندازه گیری تغییرپذیری ضربان قلب (HRV)، که فاصله بین ضربان قلب است بهتر عمل می کند.

 گجت هایی که ما می پوشیم، از پایش ضربان قلب نوری (OHRM) استفاده می کنند. این دسته از محصولات با نظارت جریان خون در حالی که نوری به پوست شما می تاباند انجام می شود. PPG کار منصفانه ای انجام می دهد اما تقریباً به اندازه ECG دقیق نیست. عرق کردن، رنگ پوست، قرار دادن حسگر روی مچ دست، حرکت، همگی می توانند روی نتیجه تاثیر بگذارند. ساعت های هوشمندی که دارای ویژگی ECG هستند معمولا گران قیمت تر هستند.

ساعت هوشمند با ضربان قلب چقدر دقیق است؟

به احتمال زیاد! ساعت هوشمند با ضربان قلب به اندازه تجهیزات پزشکی حرفه ای دقیق نیستند، اما می توانند تخمین بسیار نزدیکی به شما ارائه دهند. تا زمانی که از ساعت هوشمند یا باند تناسب اندام خود برای نظارت حیاتی استفاده نکنید، بیشتر تجهیزات پزشکی حجیم، گران قیمت هستند.

نحوه صحیح بستن ساعت هوشمند با ضربان قلب

اندازه گیری ضربان قلب توسط ساعت هوشمند به این بستگی دارد که شما ساعت را کجای دست خود می بندید و چقدر سفت یا شل می بنددید. در ادامه ما نکاتی را به شما یادآور می شویم که می توانید از آنها برای اندازه گیری دقیق تر ضربان قلب خود استفاده کنید. مهم است که در حین ورزش ساعت را تا حد امکان روی مچ خود قرار دهید و مطمئن شوید که مانعی بین مچ دست و سنسور قرار نمی گیرد.

نکته 1: ساعت هوشمند با ضربان قلب را 2 انگشت بالاتر از مچ دست خود قرار دهید

جایی که ساعت را روی مچ خود می‌گذارید برای نتیجه اندازه‌گیری ضربان قلب مهم است. هر چه بالاتر بهتر. به همین دلیل است که توصیه می کنیم در حین تمرین ساعت را حداقل 2 انگشت بالاتر از مچ دست خود قرار دهید. حسگر جریان خون شما را از طریق بافت می خواند. هرچه بافت نرم تر باشد، اندازه گیری بهتر است. خالکوبی دارید؟ ساعت را روی دستی که تاتو ندارد ببندید.

نکته 2: ساعت را محکم کنید تا جابجا نشود

نور بین سنسور و مچ دست شما در اندازه گیری اختلال ایجاد می کند. می توانید با سفت کردن بند (کمی بیشتر از آنچه که عادت دارید) از تداخل نور در اندازه گیری جلوگیری کنید. ساعت هوشمند با ضربان قلب باید محکم باشد تا جابجا نشود، اما نباید گردش خون شما را محدود کند. آیا بند شما خیلی بزرگ، خیلی کوچک است؟ خرید یک بند جدید را در نظر بگیرید.

نکته 3: اندازه گیری ضربان قلب را قبل از شروع تمرین آغاز کنید

زمانی که اندازه گیری یا حالت ورزشی را شروع می کنید، قبل از شروع تمرین، لحظه ای صبر کنید. ساعت به چند دقیقه نیاز دارد تا بتواند اندازه گیری ثابتی انجام دهد. ما همچنین یک گرم کردن کوچک را توصیه می کنیم. وقتی تمرین واقعی خود را شروع می کنید ضربان قلب شما بیشتر می شود و سنسور ضربان قلب راحت تر ضربان قلب بالاتر را اندازه گیری می کند.

نکته 4: از اندازه گیری مچ دست برای تمرینات اینتروال و قدرتی استفاده نکنید.

حسگر ساعت هوشمند با ضربان قلب که روی مچ دست شما قرار گرفته، اکسیژن آزاد شده در خون را اندازه گیری می کند. این بدان معنا است که یک سنسور مچ دست همیشه در حین دوی سرعت یا سایر تمرینات اینتروال کوتاه و فشرده عقب است. در طول تمرینات قدرتی، عضلات شما به روشی غیرطبیعی منقبض می شوند که روی اندازه گیری تاثیر می گذارد. به همین دلیل است که ما همیشه برای این نوع تمرینات باند سینه ضربان قلب را توصیه می کنیم.

نکته 5: نرم افزار را به طور منظم به روز کنید

الگوریتم هایی که دقت اندازه گیری را در بیشتر قسمت ها تعیین می کنند دائما در حال تغییر هستند. به محض اینکه آپدیت جدید در دسترس قرار گرفت، حتما نرم افزار ساعت هوشمند با ضربان قلب را به روز کنید.

نکته 6: برچسب را بردارید و سنسور را عاری از خاک و خط و خش نگه دارید

برخی از ساعت های هوشمند با ضربان قلب برای محافظت روی سنسوری دارای برچسب هستند. ابتدا برچسب را بردارید. خراش و کثیفی باعث می شود اندازه گیری کمتر موثر باشد. این بدان معناست که باید ساعت خود را با دقت در دست بگیرید و هر از گاهی سنسور را تمیز کنید. می توانید این کار را با یک پارچه مرطوب انجام دهید.

نکته 7: نوسانات ضربان قلب خود را در نظر بگیرید

همه این نکات برای اندازه گیری دقیق خوب هستند، اما به یاد داشته باشید که ضربان قلب شما همیشه تغییر می کند. این بستگی به شرایط جسمانی شما دارد. ممکن است فکر کنید که اندازه گیری دقیق نیست، در حالی که در واقع کاملاً خوب نیستید و ضربان قلب شما بالاتر یا کمتر از حد طبیعی است. به عنوان مثال، آیا خسته یا مریض هستید؟ ضربان قلب شما می تواند 10 ضربه بیشتر از حد طبیعی باشد. همین امر در مورد زمانی که استرس دارید، قهوه زیاد می نوشید یا زمانی که هوا گرم است صدق می کند.

قیمت ساعت هوشمند با ضربان قلب

مانند هر محصول دیگری قیمت ساعت هوشمند با ضربان قلب متغییر است. عواملی مانند امکانات و مواد و کیفیت و حتی برند تولیدکننده به راحتی روی قیمت اسمارت واچ تاثیر می گذارند. معمولا برندهای مشهور دارای محصولات گران قیمت تری هستند. ساعت هوشمند مکالمه دار معمولا دارای قیمت بیشتری نسبت به ساعت های هوشمند معمولی است. نمونه دیگر ساعت هوشمند دوربین دار است که قیمت بالاتری نسبت به یک ساعت بدون دوربین دارد.